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伸博客户端下载:春节后甩油 营养师:把握30天减肥黄金期 搭配运动一起瘦身

admin4个月前9

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〔记者邱书昱/新北报导〕农历春节大吃大喝,体重也悄悄上升,开工之后不少人订下甩油计画,恩主公医院营养师林美怡分析时下低碳、生酮、轻断食,趁着年后14天到30天的减肥黄金期,搭配运动一起瘦身。

林美怡介绍,低碳饮食就是每日饮食中减少碳水化合物的摄取量,约占每日碳水化合物摄取量的10到20%,即每日摄取量为50到150克,同时提高蛋白质、油脂、纤维质的比例,值得注意的是,过程要选择好的蛋白质食物,搭配优质油脂食用,严禁摄取大量的含砂糖食物,并充分摄取低碳蔬菜及多喝水。

轻断食法部分,林美怡说,常见的断食法有「5:2断食法」,指的是平日正常饮食,一周内选两天只吃500大卡,另一种为「16:8断食法」,每天进食8小时,空腹16小时,这类的断食法以短期来说减重效果显着,但恢复正常饮食则容易复胖,同时血糖波动大,并非每个人都适合。

温州新闻:腹型偏头痛 压力大就狂拉

文/陈彦文 一名60岁男性,平均每个月都会出现一次肚子胀痛,完全吃不下东西,一闻到油烟味就想吐的病症,严重时,还得请病假在家休息。2、3日后,就会狂拉肚子,接着,又完全恢复正常

至于近期热门的生酮饮食,林美怡表示,执行要点为精算每日碳水化合物(糖类)的摄取量,需小于每日碳水化合物建议摄取量的5%,即维持在50克以下,并搭配大量油脂、适量蛋白质,强迫人体燃烧脂肪来产生酮体,不过,生酮饮食的隐忧是大量摄取高油脂食物,恐有血脂肪飙升的风险。

林美怡表示,三种减肥法各有优缺点,要依照体质、喜好选择,建议要先向专家询问,特别是三高患者、正在发育的孩童、孕妇、癌友等切勿轻易尝试,另外,其实把握均衡饮食、降低总摄取热量但不能低于基础代谢率、吃饭细嚼慢咽、选择低GI食物、多喝水及规律运动,也是可以轻松瘦身。

林美怡表示,减肥法各有优缺点,要依照体质、喜好不同,建议要先向专家询问。(恩主公医院提供)


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