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hg0088代理:86岁老医生:失眠的人想睡个好觉,只需做好1事,失眠悄悄走

admin3个月前11

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失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。轻者入睡困难,有入睡后易醒,有醒后不能再入睡,亦有时睡时醒等,严重者则整夜不能入睡。长期的失眠严重地影响人们的生活、工作、学习。

失眠的症状有哪些呢?

(1)入睡困难,上床后很难马上睡着。

(2)睡不安稳,噩梦频频,容易惊醒。

(3)早醒,醒后不能马上入睡。

(4)睡眠质量差,醒后感到疲乏。

hg0088代理:86岁老医生:失眠的人想睡个好觉,只需做好1事,失眠悄悄走 第1张

失眠的危害性不可不知

(1) 失眠引发的一系列躯体不适,如倦息思睡、精神不振、注意力减退、头脑昏沉、反应迟钝等,降低了人们的工作和学习效率,抑制了大脑的创造性思维。

(2) 影响皮肤的健康。失眠患者的皮肤色泽晦暗,眼袋发黑,易生皱纹,而健康睡眠者的面色红润有光泽,双目灵活有神,显得神采奕奕,精神焕发。

(3) 失眠引起的情绪不稳、沮丧、焦虑,会影响人与人之间的交往,造成人际关系的紧张。而不良的人际关系又会加重失眠。

(4) 对少年儿童,可因生长激素在失眠时分泌减少,影响生长发育。

(5) 对成年人,则可引起交感神经功能亢进,新陈代谢加快,影响躯体功能恢复,使机体免疫力下降而导致疾病发生。

三位院士提醒:血脂高的人不想血管堵死,要远离2白、常吃1物

血脂异常通常是指血浆中胆固醇和(或)三酰甘油升高,俗称高脂血症,实际上还包括低高密度脂蛋白胆固醇血症等各种血脂异常。由于引起血脂异常的原因复杂,因此有3种分类形式:按是否继发于全身系统性疾病分类(分为原发和继发)、表型分类、临床分类。 高血脂的主要症

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其实,人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点,老年人稍提前为晚9点至清晨5点,儿童为晚8点至清晨6点。这只是一个大致的平均数,不同人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,还要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到"缺觉"。所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

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失眠如何调理?86岁老医生:失眠的人想睡个好觉,只需做好1事,失眠悄悄走

失眠的人通过药膳来改善睡眠是最理想不过的,日常常吃小米,牛奶,芝宁,新鲜蔬菜瓜果等都有助于改善睡眠质量。

另外,坚持每天喝水,早晚喝,加上芝宁多糖一块喝,能很好的改善睡眠质量,芝宁多糖是药用赤芝的提取物,入五经,滋养心肝脾肺肾,强健大脑,调节神经中枢控制协调力,调节神经紊乱至正常,日常坚持食用能起到比较好的滋补改善作用。也可黄芪煎水去渣,冲服,更好。

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养成良好的睡眠卫生习惯

1.保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

3.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4.床就是睡觉的地方,不要在床上看书看电视、工作平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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